رازهای جلوگیری از آلزایمر از زبان متخصصان
به گزارش دکتر میوه، خطر زوال عقل که شامل از دست دادن حافظه، توانایی حل مساله و تفکر که اغلب برابر با پایان استقلال یک فرد است، با افزایش سن بشدت افزایش خواهد یافت.
به گزارش دکتر میوه به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، بنابراین است که محققان به دنبال راه های زیادی برای پیشگیری از زوال شناختی هستند، از رژیم غذایی گرفته تا نحوه ای که افراد وقت خویش را می گذرانند.
دکتر «دانیل ولا-دوآرته»، جراح مغز و اعصاب در مرکز پزشکی سنت مری در وست پالم بیچ فلوریدا، اظهار داشت: «راهکارهای زیادی وجود دارد که در ۵ تا ۱۰ سال قبل مورد توجه قرار گرفته اند.»
اما کدام راهکار ها بیشترین احتمال موفقیت را دارند؟
در اینجا خلاصه ای از چند مورد که به نظر مفید می رسند، آورده شده است:
پازل ها و بازی ها: با حل جدول کلمات متقاطع، یا هر بازی دیگری که احتیاج به تفکر استراتژیک دارد، روزانه به مغز خود ورزش دهید.
بازی هایی که شما را به تفکر سریع و حل مساله سوق می دهند، می توانند نواحی کلیدی مغز را تحریک کنند. اما دلیل این که چرا امکان دارد روند زوال عقل را کُند کنند، معلوم نیست و شواهد علمی کمی در این حوزه وجود دارد.
دکتر «اندرو نیوبرگ»، متخصص علوم اعصاب در مؤسسه مغز استیلز-نیکلسون دانشگاه فلوریدا آتلانتیک، اظهار داشت: «مطالعه، یادگیری چیزهای جدید، صحبت کردن با مردم، صرفا درگیر کردن مغز به روش های مختلف برای مغز مفید می باشد. بنابراین، در یک روزمرگی دائمی گرفتار نشوید. هر از گاهی برنامه خویش را تغییر دهید.»
خواب: مغز به زمان برای استراحت، ترمیم و حذف تمام سمومی که در طول روز جمع می شوند، نیاز دارد. بنابراین است که ولا سفارش می کند هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سپس، بمحض بیدار شدن، از نور بامداد استفاده کنید.
او توضیح داد: «قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح، تنظیم کننده چرخه خواب شماست.» به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
تغذیه: همانطور که می گویند، شما همان چیزی هستید که می خورید و هر چیزی می خورید، بر سلامت مغز شما تاثیر می گذارد.
ولا اظهار داشت: «مدیریت رژیم غذایی مهم می باشد. شما باید شریان های خویش را تمیز نگه دارید، بخصوص شریان های مغز.» اما چگونه؟ یک رژیم غذایی کم کلسترول را دنبال کنید و قند- بخصوص قندهای افزوده- را محدود کنید.
نیوبرگ اضافه کرد: خوردن سبزیجات، میوه ها و آجیل بیشتر و غذاهای فرآوری شده کمتر به کاهش التهاب مضر برای مغز کمک می نماید.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ گزارش داد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم خطر ابتلاء به زوال عقل را بخصوص در زنان می کاهد.
مطالعه دیگری نشان داد که اسیدهای چرب امگا ۳- که در ماهی ها و سایر منابع یافت می شوند- امکان دارد قدرت تفکر را در میانسالی بالا برند. در آن مطالعه که در سال ۲۰۲۲ انتشار یافت، محققان مصرف امگا ۳ بیشتر را با توانایی بیشتر در درک مفاهیم پیچیده از راه تفکر منطقی مرتبط دانستند. و کارشناسان سفارش می کنند: مصرف الکل را متوقف کنید، چونکه می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تاثیر بگذارد.
ورزش: افراد بی تحرک دوست ندارند این را بشنوند، اما مطالعات نشان می دهد که قسمتهایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می کنند در اشخاصی که ورزش می کنند بزرگ تر است.
و به قول «نیکول باگانز» از مؤسسه مغز نیکلسون، هر نوع فعالیتی- چه پیاده روی، تمرینات قدرتی یا حتی یوگا روی صندلی- مؤثر خواهد بود.
او اظهار داشت: «ورزش کردن مواد شیمیایی تولید می کند که می توانند سلامت مغز را ارتقا دهند. تلاش کنید به صورت منظم نوعی ورزش هوازی انجام دهید، حتی فقط یک پیاده روی سریع.»
ارتباط اجتماعی: در نهایت، تنها نباشید.
باگانز اظهار داشت: «تنهایی یکی از بدترین اتفاقاتی است که می تواند برای مغز رخ دهد. ارتباط اجتماعی برای سلامت روان مهم می باشد و زوال شناختی را می کاهد.»
اقدامات داوطلبانه راه خوبی برای برقراری ارتباط است و مشارکت مجدد در فعالیتهایی که قبلاً چالش برانگیز می دانستید، مانند یادگیری یک زبان جدید، برای شما مفید می باشد.
به خاطر داشته باشید که سبک زندگی و محیط تنها عوامل مؤثر بر سلامت مغز نیستند.
ژن ها و بیماری ها: ژن های شما هم نقش دارند و کارشناسان تخمین می زنند که حدود ۴ مورد از هر ۱۰ مورد زوال عقل را میتوان با درمان کم شنوایی، فشار خون بالا و دیابت در میانسالی به تأخیر انداخت.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب