افزایش سرعت پیاده روی، ضعف و ناتوانی را در بین سالمندان می کاهد
به گزارش دکتر میوه، یک مطالعه جدید می گوید که کمی نشاط بیشتر در طول روز می تواند به سالمندان کمک نماید تا سلامت خویش را بهبود بخشیده و مستقل بمانند.
به گزارش دکتر میوه به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، محققان گزارش دادند افراد مسنی که سرعت پیاده روی خویش را کمی بالا بردند، در نهایت بهبود قابل توجهی در عملکرد فیزیکی خود داشتند.
نتایج نشان داده است که تنها ۱۴ قدم اضافی یا بیشتر در دقیقه برای ایجاد یک تفاوت واقعی کافی بود.
دکتر «دنیل روبین»، محقق ارشد و متخصص بیهوشی در دانشگاه پزشکی شیکاگو، در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «حتی پیاده روی معمولی هم اثرات مثبتی بر شرکت کنندگان در مطالعه ما داشت.»
برای این مطالعه، محققان ۱۰۲ فرد مسن را که در ۱۴ مجتمع بازنشستگی مستقل در منطقه کلان شهر شیکاگو زندگی می کردند، استخدام کردند. میانگین سنی آنها ۷۹ سال بود و همه آنها ضعیف یا در آستانه ضعف درنظر گرفته می شدند.
این تیم به صورت تصادفی از ۵۶ نفر از افراد خواست که از یک برنامه منظم پیاده روی با سرعت معمولی پیروی کنند و ۴۶ نفر دیگر را در یک برنامه پیاده روی با شدت بالا شرکت داد.
روبین اظهار داشت: «اساساً، پیاده روی کنندگان با شدت بالا تشویق شدند که "با حداکثر سرعت ایمن ممکن" راه بروند. در مجموع، سالمندانی که در برنامه پیاده روی با شدت بالا شرکت داشتند، سرعت خویش را به ۱۰۰ قدم در دقیقه بالا بردند، در حالیکه میانگین پیاده روی افراد عادی حدود ۷۷ قدم بود.»
نتایج نشان داد سالمندانی که ریتم پیاده روی راحت خویش را ۱۴ قدم در دقیقه افزایش داده بودند، در آزمون پیاده روی شش دقیقه ای عملکرد بهتری داشتند.
روبین گفت، این نوع پیشرفت ها می تواند برای کسی که با ضعف دست و پنجه نرم می کند، بسیار پرارزش باشد.
او اظهار داشت: «افرادی که ضعف را تجربه نکرده اند، نمی توانند تصور کنند که چقدر تفاوت بزرگی بوجود می آورد که بتوانند هنگام رفتن به فروشگاه مواد غذایی خسته نشوند یا احتیاجی به نشستن در بیرون نداشته باشند.»
بر اساس این نتایج، تیم روبین یک برنامه تلفن هوشمند به نام «تست راه رفتن» ایجاد کرد که می تواند سرعت راه رفتن را به صورت دقیق اندازه گیری نماید.
روبین سفارش می کند که سالمندان سرعت معمول راه رفتن خویش را برای ایجاد یک خط پایه اندازه گیری کنند و سپس تلاش کنند سرعت خویش را کمی بالا برند تا به سطحی برسند که سریع تر حرکت کنند اما همچنان راحت باشد.
روبین اضافه کرد: «اپلیکیشن های تلفن می توانند با عرضه ریتمی ثابت که سالمندان می توانند با آن گامهای خویش را تنظیم کنند و حفظ ریتمی ثابت و بالا، به آنها کمک کنند.»
«دیوید کانروی»، محقق و استاد دانشکده حرکت شناسی دانشگاه میشیگان، تصریح کرد که پیاده روی سریع همینطور می تواند مزایای سلامتی فراوان دیگری برای سالمندان داشته باشد.
او در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «فعالیت بدنی مزایای گسترده و چند سیستمی دارد.»
کانروی اضافه کرد: «فعالیت بدنی طول عمر را زیاد می کند، خطر مبتلا شدن به خیلی از بیماری های مزمن شایع مانند خیلی از سرطان ها، بیماری های قلبی عروقی و دیابت را می کاهد. سلامت مغز را بهبود می بخشد، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و خطر مبتلا شدن به بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط را می کاهد. با کاهش اضطراب و افسردگی، سلامت روان را زیاد می کند، سلامت استخوان را بهبود می بخشد و غیره.»
و نتایج آن به سرعت حاصل می شود.
کانروی اظهار داشت: «قابل توجه ترین تأثیرات کوتاه مدت معمولا شامل احساس خوشایندتر و تجدید قوا، خواب بهتر و تفکر شفاف تر است.»
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب