چاقی معضل جهانی سبک زندگی ناسالم
به گزارش دکتر میوه، عضو هیات علمی گروه آموزش پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به اینکه چاقی بدنبال کاهش فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی نامناسب به یکی از معضلات همه گیر و جهانی تبدیل گشته است، تاکید کرد: درمان مؤثر چاقی بدون اصلاح سبک زندگی، بخصوص تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، امکانپذیر نیست.
به گزارش دکتر میوه به نقل از ایسنا، دکتر محمدمهدی توانا، ضمن اشاره به تعریف علمی چاقی، اظهار نمود: چاقی بر مبنای شاخص توده بدنی یا BMI تعریف می شود و اشخاصی که شاخص توده بدنی آنها بیشتر از ۲۵ باشد، در محدوده اضافه وزن و چاقی قرار می گیرند. این شاخص از تقسیم وزن بدن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر محاسبه می شود.
وی با تکیه بر ارتباط مستقیم چاقی با بیماری های مزمن، اضافه کرد: رابطه چاقی با خیلی از بیماری ها به خوبی اثبات شده است؛ همچون دیابت، افزایش چربی خون، فشار خون بالا و حتی برخی انواع سرطان. این موضوع ضرورت کاهش وزن در افراد دچار چاقی را بالاتر از پیش برجسته می کند.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، سنگ بنای درمان چاقی را ترکیب رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی دانست و اظهار داشت: اولین و اساسی ترین رکن درمان چاقی، پیروی از یک برنامه غذایی متناسب در کنار فعالیت بدنی منظم است. فعالیت فیزیکی سفارش شده برای افراد دچار چاقی شامل ورزش های هوازی حداقل پنج روز در هفته و روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
به قول توانا، این فعالیتهای هوازی می توانند به اشکال مختلفی انجام شوند؛ همچون پیاده روی، دوچرخه سواری، راه رفتن در آب و سایر فعالیتهای مشابه. باآنکه اثر ورزش های هوازی در کاهش وزن به اندازه رژیم غذایی نیست، اما نقش بسیار مؤثری در چربی سوزی، بخصوص در ورزش های هوازی با شدت متوسط، دارند.
وی در توضیح شدت مناسب ورزش های هوازی، اشاره کرد: ورزش هوازی با شدت متوسط باید بگونه ای باشد که فرد گرفتار نفس نفس زدن شود و هنگام صحبت کردن، جملات را بصورت بریده بریده بیان کند. این نوع کارها علاوه بر کمک به کاهش چربی بدن، باعث بهبود آمادگی قلبی–ریوی می شوند؛ موضوعی که در افراد دچار چاقی، به علت آمادگی پایین سیستم تنفسی، اهمیت ویژه ای دارد.
توانا ضمن اشاره به اهمیت ورزش های قدرتی در درمان چاقی، اضافه کرد: افراد دچار چاقی باید در کنار ورزش های هوازی، دو تا سه روز در هفته ورزش های قدرتی هم انجام دهند. این تمرینات از دو جهت اهمیت دارند؛ نخست این که اشخاصی که تحت رژیم غذایی قرار می گیرند، به صورت ناخواسته بخشی از توده عضلانی خودرا از دست می دهند و تمرینات قدرتی همراه با دریافت پروتئین کافی، به حفظ توده عضلانی کمک می نماید.
وی ادامه داد: علاوه بر این، اثر ورزش های قدرتی در بهبود خیلی از بیماری های همراه با چاقی همچون فشار خون بالا، اختلالات چربی خون و دیابت به خوبی مشخص شده است.
این متخصص پزشکی ورزشی با تکیه بر ضرورت توجه به تمرینات انعطاف پذیری، تصریح کرد: افراد دچار چاقی، همانند سایر افراد جامعه، باید حداقل دو تا سه روز در هفته زمانی را به تمرینات انعطاف پذیری اختصاص دهند تا دامنه حرکتی مفاصل حفظ شده و خطر لطمه های اسکلتی–عضلانی کاهش پیدا کند.
وی ضمن اشاره به مرحله بعد از کاهش وزن، اظهار داشت: بعد از رسیدن به وزن ایده آل، مهم ترین مرحله، فاز حفظ وزن است. در این مرحله هم فعالیت فیزیکی منظم در کنار رژیم غذایی متناسب، نقش کلیدی در پیش گیری از بازگشت وزن دارد.
توانا در آخر با تکیه بر ضرورت مشاوره پزشکی قبل از شروع ورزش، هشدار داد: افراد دچار چاقی که دارای بیماری های زمینه ای مانند بیماری های کلیوی، دیابت یا سابقه بیماری های قلبی–عروقی هستند، حتما باید قبل از شروع فعالیت فیزیکی با پزشک متخصص پزشکی ورزشی مشاوره کنند. همین طور اشخاصی که سابقه بیماری خاصی ندارند اما گرفتار علائمی مانند دردهای گهگاه قفسه سینه، تپش قلب، ورم دست و پا یا علایم مشکوک قلبی هستند، ضروری است قبل از شروع ورزش، تحت ارزیابی و تست ورزشی قرار گیرند تا شدت مناسب فعالیت بدنی بصورت ایمن و علمی تعیین شود.
حرف آخر اینکه وی در توضیح شدت مناسب ورزش های هوازی، اشاره کرد: ورزش هوازی با شدت متوسط باید بگونه ای باشد که فرد گرفتار نفس نفس زدن شود و هنگام صحبت کردن، جملات را به صورت بریده بریده بیان کند. این نوع کارها علاوه بر کمک به کاهش چربی بدن، موجب بهبود آمادگی قلبی–ریوی می شوند؛ موضوعی که در افراد گرفتار چاقی، به دلیل آمادگی پایین سیستم تنفسی، اهمیت ویژه ای دارد. این تمرینات از دو جهت اهمیت دارند؛ نخست اینکه اشخاصی که تحت رژیم غذایی قرار می گیرند، بصورت ناخواسته بخشی از توده عضلانی خودرا از دست می دهند و تمرینات قدرتی همراه با دریافت پروتئین کافی، به حفظ توده عضلانی کمک می نماید.
منبع: دكتر میوه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب