تنها 10 دقیقه ورزش روزانه کیفیت خواب را بهبود می بخشد
به گزارش دکتر میوه، فعالیت بدنی به مدت ۱۰ دقیقه در روز امکان دارد کیفیت خواب را بهتر کند.
به گزارش دکتر میوه به نقل از ساینس دیلی، محققان دانشگاه تگزاس دریافتند بزرگسالان جوانی که بیشتر ورزش می کنند زمان بیشتری را در خواب غیر REM می گذرانند، مرحله ای که با بهبود فیزیکی و عملکرد سالم مغز مرتبط می باشد.
این مطالعه، داده های فعالیت و خواب دانشجویان دانشگاه تگزاس را که برای چندین ماه از دستگاه های Fitbit استفاده می کردند، تحلیل و بررسی کرد. به جای بررسی تنها زمان ورزش، محققان بررسی کردند که آیا تعداد روزهای فعال بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد یا خیر.
نتایج نشان داده است شرکت کنندگانی که حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید را در ایام بیشتری ثبت کردند، خواب ترمیمی بیشتری داشتند، بخصوص در اوایل شب. محققان این سطح از فعالیت را به عنوان ورزشی توصیف کردند که به صورت قابل توجهی تنفس را بیشتر می کند و با این وجود امکان مکالمه را حین ورزش فراهم می آورد.
حرکت ملایم تر نیز به نظر می رسید که کمک نماید. پیاده روی منظم، ایستادن به جای نشستن های طولانی و سایر کارهای سبک با الگوهای خواب سالم تر، خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتر بامداد روز بعد مرتبط بود. این بدان معناست که مزایای آن امکان دارد احتیاجی به تمرین طولانی یا رفتن به باشگاه نداشته باشد.
برای اشخاصی که برنامه های پرمشغله دارند، برنامه ساده است: به جای اتکا بر تمرین طولانی تر آخر هفته، حرکت را در طول هفته پخش کنید. یک پیاده روی سریع ۱۰ دقیقه ای، دوچرخه سواری کوتاه، یا چندین حرکت کوتاه در طول روز امکان دارد نقطه ای قابل دستیابی برای آغاز باشد.
به گفته محققان، خواب ترمیمی برای سلامت مغز ضرورت دارد. در طول خواب، مغز عملکردهای نگهداری ضروری را انجام می دهد که حافظه را بهبود می بخشد و مواد زائدی را که در طول روز انباشته می شوند حذف می کند. خواب سالم همینطور برای سلامت عاطفی و سلامت جسمی طولانی مدت مفید می باشد.
«کریس کورال»، یکی از نویسندگان این مطالعه، توضیح داد: «خواب زمانی است که مغز خاطرات را ذخیره می کند، مواد زائد را پاک می کند و باردیگر تنظیم می شود. خواب بهتر به مفهوم سلامت بهتر مغز و کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری های مزمن و افسردگی است.»
نتایج مطالعه اصرار کرد که افراد می توانند از فرصتهای کوچک در طول روز برای حرکت بدن خود بهره مند شوند. یک جلسه ورزشی مختصر، پیاده روی، یا صرفا ایستادن به جای نشستن، همگی می توانند به خواب بهتر شبانه کمک کرده و از فواید آن بهره مند شوند.
کورال اظهار داشت: «نیازی به دویدن ماراتن نیست. فقط کمی تحرک در روز کمک می نماید. فعالیت سبک نیز مهم می باشد. انجام کاری بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.»
محققان در سعی برای آزمایش یافته ها در یک جمعیت گسترده تر هستند.
به طور خلاصه این بدان معناست که مزایای آن امکان دارد احتیاجی به تمرین طولانی یا رفتن به باشگاه نداشته باشد. برای اشخاصی که برنامه های پرمشغله دارند، برنامه ساده است: بجای تکیه بر تمرین طولانی تر آخر هفته، حرکت را در طول هفته پخش کنید. انجام کاری بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.
منبع: دکتر میوه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب