کلید طلایی بازسازی و ترمیم سلول های عصبی
به گزارش دکتر میوه، متخصص روان شناسی سلامت به تشریح مفهوم بازسازی ذهنی پرداخت و تاکید کرد: تقویت مغز فرایندی اتفاقی نیست، بلکه نیازمند چهار رکن اصلی است.
به گزارش دکتر میوه به نقل از مهر، زهره نمدمالی، متخصص روان شناسی سلامت و استاد دانشگاه در رادیو گفتگو، ضمن اشاره به جایگاه روان شناسی سلامت اظهار داشت: این رشته بر پایه پیوند میان مسایل زیستی و جسمانی باروح و روان، سیستم ایمنی و غدد درون ریز بنا شده است. وی با اعلان اینکه علوم اعصاب شناختی، فیزیولوژی، سیستم ایمنی و هورمون ها اثرات متقابلی بر یکدیگر دارند، اظهار نمود: فشارهای روانی شدید در هر سن و جنسیتی می تواند بطور مستقیم بر ترشح هورمون ها و کارکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد. این متخصص روان شناسی سلامت اضافه کرد: تاب آوری تنها یک خصوصیت شخصیتی یا قدرت اراده نیست، بلکه یک قابلیت بیولوژیکی است که ریشه در ساختار مغز دارد. وی در تشریح ساختار مغز اظهار داشت: برعکس تصور قدیمی که مغز را مانند سنگی سخت و تغییرناپذیر می دانستند، مغز بیشتر شبیه به یک باغچه است که حتی بعد از طوفان های سهمگین، قابلیت طراحی باردیگر و گل کاری دارد. نمدمالی ضمن اشاره به مفهوم نوروپلاستی سیته اشاره کرد: این قابلیت به مفهوم ایجاد مسیرهای عصبی جدید و جبران صدمه های گذشته است؛ به عبارتی مغز می تواند ترافیک مسیرهای خویش را تغییر دهد. وی اشاره کرد: بر اثر تروما، افسردگی یا فشارهای روانی شدید، برخی مسیرهای عصبی گرفتار انسداد یا انحراف می شوند که انعطاف پذیری عصبی امکان ترمیم این بن بست ها را فراهم می آورد. این استاد دانشگاه با تبیین فرآیند تغییر در مغز اظهار داشت: این بازسازی در دو مرحله اتفاق می افتد؛ مرحله نخست تضعیف مسیرهای قدیمی مانند مسیرهای ترس و استرس و مرحله دوم تقویت مسیرهای جدید بوسیله ایجاد پیوندهای سیناپسی قوی تر است. وی با اعلان اینکه با تمرینات ذهنی و تغییرات رفتاری میتوان مسیرهای منطقی تر و آرام تر را جایگزین واکنش های ترومازده کرد، اظهار نمود: مغز مدام درحال بازنویسی خود است، به شرطی که ابزارهای لازم را در اختیار آن قرار دهیم. نمدمالی تاکید کرد: باآنکه مغز بعد از صدمه ها دقیقا به حالت اولیه برنمی گردد، اما باتکیه بر نوروپلاستی سیته می تواند حتی قویتر از قبل بازسازی شود. تقویت عملکرد مغز با چهار رکن اصلی بازسازی ذهنی وی ضمن اشاره به توانایی مغز برای بازسازی و حتی قوی تر شدن نسبت به قبل اظهار داشت: این بازسازی اتفاقی صورت نمی گیرد، بلکه نیازمند چهار رکن اصلی است که من آنها را پایه های بازسازی ذهنی می نامم. این متخصص روان شناسی سلامت با اعلان اینکه یکی از این پایه های مهم، فعالیت بدنی و ورزش است، اظهار نمود: ورزش صرفا برای تناسب اندام و افزایش عضلات نیست، بلکه برای مهندسی شیمی مغز بسیار مفید می باشد. وی ادامه داد: هنگام ورزش، بدن ماده ای به نام BDNF آزاد می کند که دانشمندان به آن کود مغز می گویند؛ این پروتئین دقیقا همان چیزی است که سبب رشد سلول های عصبی جدید و ترمیم سلول های صدمه دیده می شود. نمدمالی با تکیه بر این که ورزش می تواند مسیرهای مسدود شده ناشی از استرس و تروما را بازسازی کند، اشاره کرد: برای رسیدن به این معجزه در مغز، پیاده روی ساده به تنهایی کافی نیست و بهتر است ورزش های هوازی مانند دویدن و شنا که ضربان قلب را بالا می برند، در برنامه قرار گیرند. حتی ۲۰ دقیقه حرکات مداوم می تواند فرآیند بازسازی سلولی را فعال کند. وی بر ضرورت تداوم در تمرینات تاکید کرد و اظهار داشت: یک برنامه سبک اما همیشگی، بسیار مؤثرتر از ورزش سنگین و پراکنده است؛ استمرار در این کار سبب می شود معجزه بازسازی مغز مرحله به مرحله اتفاق بیفتد. این استاد دانشگاه با عرضه سفارش ای برای سالمندان اضافه کرد: حتی فعالیتهای ساده ای مانند پایین آمدن از چند پله یا انجام حرکات نرمشی در حین پیاده روی می تواند به هماهنگی بیشتر مغز کمک نماید. وی اشاره کرد: بالارفتن از پله ها به علت احتیاج به فعالیتهای پیچیده مغزی برای حفظ تعادل و هماهنگی، سبب تقویت عملکردهای شناختی مغز شده و از افت سلامت ذهنی در سنین بالا جلوگیری می کند. تغذیه و روابط اجتماعی؛ ابزارهای حیاتی برای بازسازی سلول های مغزی نمدمالی در مصاحبه تلفنی با رادیو گفتگو ضمن اشاره به این که تغذیه مناسب نخستین ابزار بازسازی سلول های مغزی است، اظهار داشت: مغز پرمصرف ترین عضو بدن از نظر انرژی است و در دوران بحران و التهاب، نیاز آن به سوخت با کیفیت بیشتر می شود. وی با اعلان اینکه رژیم های غذایی سرشار از قند و چربی های ترانس سبب افزایش التهاب در مغز میشوند، اظهار نمود: مصرف قند زیاد در قالب شکلات، میوه یا فست فود، مانع از فرآیند نوروپلاستیسیته یا همان بازسازی عصبی می شود و اثرات مثبت فعالیتهای دیگر مانند ورزش را خنثی می کند. این متخصص روان شناسی سلامت اضافه کرد: برای مدیریت تغذیه و کمک به ترمیم مغز، باید مصرف قند و چربی را به حداقل رساند و آنتی اکسیدان ها و امگا ۳ را جایگزین کرد. مصرف گردو، ماهی، دانه های چیا و سبزیجات با برگ های تیره مانند اسفناج از بهترین گزینه ها برای تقویت انعطاف پذیری عصبی است. وی به اهمیت ارتباطات اجتماعی پرداخت و اشاره کرد: انسان ها موجوداتی با بیولوژی اجتماعی هستند و معاشرت با افراد قابل اعتماد سبب ترشح هورمون اکسیتوسین در بدن می شود. نمدمالی ضمن اشاره به کارکرد این هورمون اظهار داشت: اکسیتوسین دشمن شماره یک کورتیزول یا همان هورمون استرس است؛ بدین سبب روابط اجتماعی صمیمانه و سالم می تواند سیستم عصبی را از حالت بقاء و حمله به حالت امنیت و پیوند منتقل کند. وی با اعلان اینکه تنهایی دشمن اصلی بازسازی سلول های مغزی است، اشاره کرد: در شرایط بحرانی مانند زمان جنگ، حفظ روابط گروهی و شب نشینی ها به مغز پیام امنیت می دهد و به مهار استرس کمک شایانی می کند. این استاد دانشگاه یادگیری مهارت های جدید و تمرینات تاب آوری شناختی را آخرین ابزار بازسازی مغز معرفی نمود و اضافه کرد: مدیتیشن و بازسازی داستانهای ذهنی به ایجاد مسیرهای عصبی جدید کمک می نماید. وی با تکیه بر تغییر نگرش فردی اظهار نمود: این که فرد خویش را در جایگاه قربانی ببیند یا کسی که درحال نجات خود است، مسیر عصبی متفاوتی را در مغز حک می کند. این موارد دارو نیستند، بلکه ابزارهایی هستند که فرد با آنها به مغز خودفرمان می دهد تا فرآیند ترمیم را آغاز کند. بطور خلاصه وی با اشاره به اینکه علوم اعصاب شناختی، فیزیولوژی، سیستم ایمنی و هورمون ها اثرات متقابلی بر یکدیگر دارند، اظهار داشت: فشارهای روانی شدید در هر سن و جنسیتی می تواند به طور مستقیم بر ترشح هورمون ها و کارکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد. این استاد دانشگاه با تبیین پروسه تغییر در مغز عنوان کرد: این بازسازی در دو مرحله اتفاق می افتد؛ اولین مرحله تضعیف مسیرهای قدیمی مانند مسیرهای ترس و استرس و مرحله دوم تقویت مسیرهای جدید بوسیله ایجاد پیوندهای سیناپسی قوی تر است. تقویت عملکرد مغز با چهار رکن اصلی بازسازی ذهنی وی ضمن اشاره به توانایی مغز برای بازسازی و حتی قوی تر شدن نسبت به قبل عنوان کرد: این بازسازی اتفاقی صورت نمی گیرد، بلکه نیازمند چهار رکن اصلی است که من آنها را پایه های بازسازی ذهنی می نامم.
منبع: دكتر میوه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب