ورزش هوازی کلید حفظ هوشیاری ذهنی بعد از یائسگی
دکتر میوه: یک مطالعه جدید می گوید ورزش های هوازی که موجب افزایش ضربان قلب می شوند، می توانند مهارت های کلیدی تفکر را در زنان بعد از یائسگی تقویت نمایند.
به گزارش دکتر میوه به نقل از هلث دی نیوز، محققان اخیراً گزارش دادند که زنان یائسه ای که چهار روز در هفته و به مدت شش ماه ورزش هوازی انجام می دادند، در آزمون های شناختی عملکرد بهتری نسبت به زنانی داشتند که بر حرکات کششی و تقویت عضلات متمرکز بودند.
نتایج نشان داد بانوانی که ورزش هوازی انجام می دادند، به طور دقیقتر در عملکرد اجرائی خود- مهارت های مغزی که به افراد کمک می نماید تا برنامه ریزی کنند، وظایف را مدیریت کنند، تمرکز خودرا حفظ کنند و استقلال خودرا داشته باشند- بهبود یافتند.
«شارون سانز سایمون»، محقق اصلی و استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه راتگرز نیوجرسی، در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «همه شرکت کنندگان مطالعه را با سطح آمادگی قلبی تنفسی پایین تر از حد متوسط شروع کردند و بطور منظم ورزش نمی کردند- که این نتایج را مستقیماً به زنان میانسال و مسن تر معمولی، نه فقط آنهایی که از قبل فعال می باشند، مرتبط می کند.»
برای مطالعه جدید، محققان ۹۳ زن سالم ۲۰ تا ۶۷ ساله را استخدام کردند و نیمی را به ورزش هوازی و نیمی را به تمرینات انعطاف پذیری و عضلات مرکزی اختصاص دادند. ورزش هوازی را می توان روی تردمیل، دستگاه الیپتیکال یا دوچرخه ثابت انجام داد.
این مطالعه ۶ ماه طول کشید و در خلال آن زنان تحت آزمایش های شناختی منظم قرار گرفتند. محققان گفتند حدود ۸ نفر از هر ۱۰ نفر حداقل سه ماه و ۷ نفر از هر ۱۰ نفر ۶ ماه کامل را به انتها رساندند.
سانز سیمون اظهار داشت: «زنان یائسه ای که ورزش هوازی را انجام دادند، در مقایسه با زنان گروه حرکات کششی و زنان پیش از یائسگی که همان برنامه هوازی را انجام می دادند، بهبود بیشتری در عملکرد اجرایی- که بوسیله ارزیابی های استاندارد سرعت تغییر وظیفه و مدیریت خطا اندازه گیری شد- نشان دادند.»
او اضافه کرد: «ما در سه ماه بعد از شروع برنامه، پیشرفت های شناختی قابل اندازه گیری را مشاهده کردیم و این مزایا در طول دوره آزمایشی شش ماهه همچنان تقویت شد.»
جالب اینجاست که محققان گفتند، سایر مهارت های تفکر مانند حافظه یا سرعت پردازش، پیشرفت های مشابهی را از ورزش هوازی نشان ندادند.
سانز سیمون اظهار داشت: «بسیاری از زنان گزارش می دهند که تغییر زمان بین وظایف آسان تر، توانایی بهتر در برنامه ریزی و سازماندهی، بهبود تمرکز و انعطاف پذیری ذهنی و احساس تیزبینی بیشتر در کارهای روزانه را دارند.»
بر اساس این نتایج، محققان یک برنامه ورزشی هوازی کاربردی را تشریح کردند که می تواند به سلامت مغز کمک نماید. بگفته محققان، این برنامه شامل سه تا چهار جلسه در هفته است که طی آن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به گرم کردن و حرکات کششی ملایم اختصاص می یابد و بعد از آن، ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی مداوم — نظیر پیاده روی تند، دویدن آرام، دوچرخه سواری، کار با دستگاه الیپتیکال، شنا، ایروبیک در آب— صورت می گیرد.
منبع: drmiveh.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب